대상 증후군에 관한 완벽 건강 관리 5가지 정리.

대상증후군에 관한 완벽 건강관리를 알려드리겠습니다.

대사 증후군은 심장 질환과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있는 건강 문제입니다. 여기에는 큰 배, 고혈압, 혈액 내 지방, 콜레스테롤 수치, 고혈당 등이 포함됩니다. 이러한 문제 중 적어도 세 가지를 가지고 있다면 "대사 증후군"이 있을 수 있습니다.

대사 증후군 치료에는 일반적으로 건강한 식단 섭취, 체중 감량, 규칙적인 운동과 같은 생활 습관 변화가 포함됩니다. 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수도 있습니다.

 

목차. 1. 허리둘레 줄이기. 2. 혈압 낮추기. 3. 혈당 내리기. 4. 중성지방 줄이기. 5. 좋은 콜레스테롤 늘리기.

 

 

1. 대상 증후군에 관한 완벽 건강관리 "허리둘레 줄이기".

 

진단기준.

허리둘레 

• 남자 90 센티미터(35인치) 이상
• 여자 85 센티미터(33인치) 이상

체질량지수(BMI)

• 25 ㎏/㎡ 이상

이면 위험 신호입니다.

 

음식 섭취량, 활동량, 수면량의 적절한 균형이 이루어진다면 비만탈출은 어렵지 않습니다.

 

실천사항.

'건강 걷기' 만으로 비만을 관리합니다.

1. 평소보다 숨이 찰 정도의 빠르게 걷기.
2. 일주일에 최소 3~4회를 정기적으로 하기.
3. 하루에 약 45분 정도로 유지하기.

 

반응형

 

2. 혈압 낮추기.

 

진단기준.

수축기 /이완기 혈압.

• 130/85mmHg 이상

이면 위험 신호입니다.

 

비만인 사람은 고혈압 발병위험이 5배가 넘습니다.

체중이 1킬로그램 증가할 때마다 

• 수축기혈압이 1.1mmHg
• 이완기 혈압은 0.9mmHg

씩 증가합니다. 잊지 마세요.

 

실천사항.

저염식으로 섭취하는 것과 정기적인 혈압체크는 높은 혈압 예방에 굉장히 많은 도움을 줍니다.

 

 

3. 혈당 내리기.

 

진단기준.

공복 혈당.

• 100㎎/㎗ 이상

이면 위험 신호입니다.

 

높은 혈당을 방치한다면 다양한 합병증을 일으키는 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

 

실천사항.

스트레스 해소

규칙적인 식습관과 적절한 운동

정기적인 혈당수치 측정으로 당뇨병을 미리 예방합니다.

 

 

4. 중성지방 줄이기.

 

진단기준.

중성지방.

• 150㎎/㎗ 이상

이면 위험 신호입니다.

 

고칼로리음식을 섭취한 이후 열량소비를 제대로 하지 못하면

남아있던 칼로리는 중성지방 형태로 

피부와 내장에 축적이 됩니다.

 

실천사항.

술, 고열량 음식,

탄산음료들 줄여서 

혈액 내의 중성지방을 줄입니다.

 

 

5. 좋은 콜레스테롤 늘리기.

 

진단기준.

• 남자 40㎎/㎗ 미만
• 여자 50㎎/㎗ 미만

이면 위험 신호입니다.

 

HDL콜레스테롤은 혈관에 쌓인 나쁜 지방덩어리를 간으로 데려가서 분해시키는 혈관의 청소부 역할을 합니다

HDL콜레스테롤이 적으면 오히려 청소가 제대로 안되기 때문에 심혈관질환의 위험이 증가합니다.

 

실천사항.

견과류, 등 푸른 생선등을

골고루 섭취하고

근력, 유산소 운동으로 HDL콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.